Αν έχετε βαρεθεί να μένετε ξάγρυπνοι τα βράδια, αλλά οι κλασικές λύσεις κατά της αϋπνίας δεν έχουν αποτέλεσμα, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε μερικές εναλλακτικές τεχνικές για να ξαναβρείτε τον ύπνο σας.
Μερικές απλές και έξυπνες λύσεις παρουσιάζει το Yahoo Health για να έχετε έναν πιο ξεκούραστο και ήσυχο ύπνο. Αναλυτικά:
1. Η τεχνική 4-7-8
- Εισπνέετε από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4
- Κρατάτε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 7
- Εκπνέετε από το στόμα μετρώντας μέχρι το 8
2. Περιορισμός ύπνου
- Μετρήστε πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ
- Διατηρήστε αυτό το πρόγραμμα ύπνου για μερικές ημέρες
- Σταδιακά, αρχίστε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι νωρίτερα κατά 15 λεπτά κάθε φορά, μέχρι να φτάσετε να κοιμάστε σταθερά 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Στόχος της δημοφιλούς τεχνικής είναι να μειώσετε το χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι χωρίς να κοιμάστε και να αυξήσετε σταδιακά τις ώρες ύπνου.
3. Βρώμη πριν τον ύπνο
Οι υδατάνθρακες της βρώμης προωθούν τη χαλάρωση και εντείνουν το αίσθημα υπνηλίας.
4. Φανταστείτε ότι είστε σε διακοπές
Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να «ταξιδέψετε» σε μέρη όπου απολαύσατε στο παρελθόν γαλήνιο ύπνο.
5. Σκεφτείτε ένα παραμύθι
Η ανάμνηση μιας οικείας ιστορίας, όπως η ιστορία του Αλαντίν, λειτουργεί περίπου όπως το να μετράτε προβατάκια.
tro-ma-ktiko.blogspot.gr
seleo.gr-Ygeia
