Ο χρόνος έχει αρχίσει να κυλάει αντίστροφα και εσείς μόλις καταλάβατε, ότι το έχετε κάπως παρατραβήξει με τα junk food και τις …
ατασθαλίες. Μη ξεχνάτε, πως έρχεται δεύτερος γύρος κατά την περίοδο των γιορτών και πρέπει να πάρετε τα μέτρα σας. Σίγουρα δε θα μπορέσετε να αντισταθείτε στη γαλοπούλα ούτε και στο σοκολατένιο κορμό που θα σας κλείνει… το μάτι. Δείτε το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα που έχουμε για εσάς και μην αφήσετε κανέναν να σχολιάσει στο γιορτινό τραπέζι… τα παραπανίσια κιλά σας.
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα 1,5% και 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 κ.γ κότζι μπέρι
ή
1 τοστ με πολύσπορο ψωμί ( 1 φέτα τυρί Light, 1 φέτα γαλοπούλα) και μία κούπα καφέ χωρίς ζάχαρη
ή
1 ποτήρι χυμό και 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
Δεκατιανό:
1 μπανάνα και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
ή
5 καρύδια και 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
ή
1 μήλο και 2 μανταρίνια
Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο ψητό, σαλάτα και 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
ή
Ομελέτα με λαχανικά και σαλάτα με λάχανο και καρότο
ή
Ψάρι βραστό με καρότα και βραστό μπρόκολο
Απογευματινό:
1 γιαούρτι
ή
2 ρυζογκοφρέτες
ή
10 ανάλατα αμύγδαλά
ή
1 μήλο
Βραδινό:
Πράσινη σούπα με μπρόκολο
ή
1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως
ή
1 αυγό βραστό με σαλάτα μαρούλι, λάχανο και καρότο
Τι πρέπει να προσέξετε:
-Τα γεύματά σας πρέπει να έχουν διαφορά μεταξύ τους περίπου 3 ώρες.
- Μπορείτε να πίνετε καφέ ή τσάι αλλά με ακατέργαστη ζάχαρη.
- Φροντίστε να καταναλώνετε πρώτα τη σαλάτα και μετά το κυρίως γεύμα.
- Προσπαθήστε να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Σε περίπτωση που βγείτε έξω για φαγητό, επιλέξτε ένα ψητό με αρκετή σαλάτα και αποφύγετε τα τηγανητά, τις σάλτσες και τα ζυμαρικά.
