Το porridge και άλλα 2 πρωινά με full πρωτεΐνη θα γίνουν τα αγαπημένα σου

Αναφέρουμε ξανά και ξανά πως το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, εκείνο που δεν πρέπει να παραλείπουμε ποτέ, γιατί μας γεμίζει ενέργεια και ανεβάζει τη διάθεσή μας στα ύψη. Μήπως έχεις βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια και θες να δοκιμάσεις κάποιες άλλες εύκολες, γρήγορες και θρεπτικές συνταγές; Τότε βρίσκεσαι στο κατάλληλο μέρος. Το μόνο που έχεις να κάνεις, είναι να καθίσεις αναπαυτικά στον καναπέ σου, να απολαύσεις το ζεστό σου ρόφημα (επιβάλλεται αυτές τις κρύες ημέρες) και να διαβάσεις τις παρακάτω γραμμές.

2 super healthy και θρεπτικά πρωινά γεύματα από τη fitness influencer Lily Sabri

3 πεντανόστιμες συνταγές για full-protein πρωινό

Pancakes σε 5 λεπτά

Υλικά

1 μπανάνα

75γρ. Νιφάδες βρώμης

3 αυγά

2 κ.σ. γάλα

1 κ.γλ. Baking powder

½ κ.γλ. κανέλα τριμμένη

Εκτέλεση

Λιώσε την μπανάνα με ένα πιρούνι, πολτοποίησέ την και έπειτα ρίξε στο ίδιο μπολ τα αυγά και ανακάτεψέ τα. Πρόσθεσε τα υπόλοιπα υλικά και βάλε το τηγάνι σου επάνω στην εστία της κουζίνας σου, ώστε να ζεσταθεί καλά. Αν θέλεις μπορείς να ρίξεις και λίγο ελαιόλαδο, σε περίπτωση που δεν είναι αντικολλητικό, για να μην κολλήσει το μείγμα σου. Έπειτα, ψήσε τα pancakes σου (το κάθε ένα για 2, περίπου, λεπτά) και σέρβιρε στο πιάτο σου. Μπορείς να τα συνοδεύσεις με γιαούρτι, φρέσκα φρούτα, μέλι, έξτρα κανέλα, φυστικοβούτυρο, ταχίνι ή ξηρούς καρπούς.

Apple Porridge

Υλικά

100γρ. Νιφάδες βρώμης

2 μήλα (κομμένα και καθαρισμένα)

1 κ.γλ. κανέλα τριμμένη

500ml γάλα

2 κ.γλ. Λιναρόσπορος

150 γρ. Γιαούρτι

Μέλι

Εκτέλεση

Σε ένα μικρό κατσαρολάκι ανάμειξε τα μήλα, τη βρώμη, την κανέλα και το γάλα σε μέτρια προς υψηλή θερμοκρασία. Ανακάτευε τα συνεχόμενα για 4 λεπτά, ώστε να μην κολλήσουν και ρίξε τα υπόλοιπα υλικά στο μείγμα σου. Άφησέ τα για 2 λεπτά ακόμα επάνω στο μάτι της κουζίνας, το οποίο έχεις σβήσει. Σέρβιρε σε μπολάκια και άφησέ το να κρυώσει. Μπορείς να προσθέσεις παραπάνω μέλι, αν το θες πιο γλυκό και βούτυρο ξηρών καρπών.

Sandwich με καπνιστό σολομό

Υλικά

¼ κούπας τυρί κρέμα

8 φέτες ψωμί του τοστ

2 κ.σ. κάπαρη ψιλοκομμένη

Μαρούλι

1 ντομάτα κομμένη

Αλάτι και πιπέρι

Καπνιστός σολομός

Εκτέλεση

Αν είσαι βιαστική και λατρεύεις το αλμυρό πρωινό, τότε αυτή είναι η ιδανική λύση για εσένα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να προμηθευτείς όλα τα υλικά και να φτιάξεις το sandwich σου είτε από την προηγούμενη ημέρα τοποθετώντας για ένα ολόκληρο βράδυ στο ψυγείο, είτε το επόμενο πρωί σε λίγα μόλις λεπτά.

Ξεκίνησε την ημέρα σου με ένα υγιεινό πρωινό και συνέχισε ακάθεκτη τις υποχρεώσεις σου!

01

05